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磷脂酰丝氨酸——提高学生记忆力的营养素

发布日期:2014-05-17

头昏脑涨、思维迟钝、记忆力降低……高考临近,让家长感到最痛苦的事情莫过于眼看着孩子刻苦学习,可效果依然不尽如人意。该怎样帮上孩子一把,助他们走出低谷,顺利迎接高考呢?本期,我们为考生推荐一种在短时间能提高记忆力的营养素——磷脂酰丝氨酸。

磷脂酰丝氨酸 改善大脑环境

磷脂酰丝氨酸(PS)属于磷脂的一种,磷脂是细胞膜的重要组成部分。它在身体每个细胞中都存在,尤其是在大脑中。一般饮食中的磷脂酰丝氨酸含量很少,卵磷脂(大豆、蛋黄)中也有很少的数量。因此从大豆中提取磷脂酰丝氨酸的成本非常高,可以说,磷脂酰丝氨酸是大豆磷脂中的精华成分。

研究显示,磷脂酰丝氨酸可影响脑内化学信息的传递,并帮助脑细胞储存和读取资料,是维持大脑正常记忆力、反应和健康情绪的重要营养素。磷脂酰丝氨酸能增加脑突触数目、促进脑细胞中葡萄糖代谢,从而使脑细胞更活跃,思维能力增强。同时,磷脂酰丝氨酸也是脑部神经的主要成分之一,能营养和活化脑中各种酶的活性,延缓神经递质的减少进程,有助于修复、更新大脑受损细胞。另外,磷脂酰丝氨酸还能显著降低脑力工作者体内应激激素的水平,减轻压力,缓解脑部疲劳,并可促进注意力集中、提高警觉性和记忆力,缓解不良情绪。▲

四大功能 有助大脑高效运转

磷脂酰丝氨酸,被誉为继胆碱和“脑黄金”DHA之后的一大新兴的“智能营养素”。专家认为,这种天然物质能够帮助细胞壁保持柔韧性,并且能够增强传送大脑信号的神经递质的效率,帮助大脑高效运转,激发大脑的活化状态。具体来说,磷脂酰丝氨酸有以下功能。

1.提高大脑机能,集中注意力,改善记忆力。随着年龄的增长,磷脂酰丝氨酸和其他重要的脑内化学物质会逐渐减少,从而导致记忆力、认知力减弱。补充磷脂酰丝氨酸能增加脑突触数目、脑细胞膜的流动性及促进脑细胞中葡萄糖代谢,从而使脑细胞更活跃,促进注意力集中,提高警觉性和记忆力。意大利、斯堪的纳维亚半岛和欧洲其他国家都广泛应用磷脂酰丝氨酸补充剂来治疗衰老引发的认知障碍症及老年记忆损失。近年来,欧美涌现出大量对磷脂酰丝氨酸的荟萃分析(荟萃分析指对某个问题所做的多个独立研究结果进行系统的定量或定性的综合),其主要目的是将以往的研究结果更为客观地综合反映出来。有人分析了9个双盲、安慰剂对照、共1224例患者参与的临床试验,结果显示,补充磷脂酰丝氨酸后,关于认知和记忆的参数得到显著改善。毫无疑问,补充磷脂酰丝氨酸可以提高长期记忆、长期认知以及自由谈吐和逻辑性发言能力。

2.缓解压力,促进用脑疲劳的恢复、平衡情绪。多项研究表明,磷脂酰丝氨酸能显著降低工作紧张者体内过多的应激激素的水平,减轻压力,缓解脑部疲劳;磷脂酰丝氨酸还可作用于大脑内影响心情的神经递质水平,帮助缓解不良情绪(如抑郁、沮丧等)。

3.帮助修复大脑损伤。磷脂酰丝氨酸是脑部神经的主要成分之一,可营养和活化脑中各种酶的活性,能延缓神经递质的减少进程,有助于修复、更新大脑受损细胞和清除有害物质。磷脂酰丝氨酸能逆转年龄相关的记忆缺损,尤其在提高学习和记忆姓名方面尤显卓越。它可以使老年人的记忆力恢复到14年前的水平,研究显示,食用磷脂酰丝氨酸12周后,66岁的人拥有了52岁人的记忆力。

4.提高学习成绩。曾有人专门测试了磷脂酰丝氨酸缓解精神压力的效果,试验采用了双盲、安慰剂对照,连续30天,每天给予健康大学生300毫克磷脂酰丝氨酸。大学生必须在给定时间内完成具有一定难度的数学测试,并记录他们面对压力的反应。结果发现,服用磷脂酰丝氨酸的学生在反应力、自信和表现方面均好于对照组,他们在考试中的成绩也更好。一项针对120名重庆巴蜀中学高三年级学生的研究还发现,服用强化磷脂酰丝氨酸的学生,经过40天后,其语言和非语言的记忆力都有显著提高。▲

单靠食补 作用很有限

磷脂酰丝氨酸是一种天然存在于食物中的成分,在母乳中也存在。肉类及鱼类中均含有磷脂酰丝氨酸,脑或内脏(如肝、肾)中的含量更高。奶制品以及蔬菜中(除豆类)磷脂酰丝氨酸的含量非常少。

然而,现代人摄入磷脂酰丝氨酸的数量已经越来越少。这是由多种因素导致的,包括饮食习惯的改变(如不再食用内脏),食用健康食品的意识增强(如吃低脂、低胆固醇食品和避免食用大量肉类食品),以及食品危机(如疯牛病和口蹄疫)。更严重的是,现代工业化生产出的脂类和油类产品中的天然磷脂含量下降,进一步减少了我们每日摄取磷脂酰丝氨酸的数量。一般来讲,如果饮食中有较多的肉和鱼类,磷脂酰丝氨酸的摄取量大约为180毫克/天;如果食物中脂肪含量低,那么每天磷脂酰丝氨酸的摄取量将仅为100毫克,甚至少于50毫克。据统计,目前我们每日磷脂酰丝氨酸的摄取量与正常需求量间差距在70~150毫克之间,素食者尤为缺乏,其差距达到200~250毫克。鉴于以上原因,我们每日需要补充100~300毫克的纯磷脂酰丝氨酸,对于素食主义者、低脂肪或低胆固醇饮食者以及老年人来说,这点更加重要。此外,其他一些饮食习惯也会降低大脑中磷脂酰丝氨酸的含量。例如,饮食中缺乏欧米伽3脂肪酸会使大脑中磷脂酰丝氨酸的含量降低28%,进而改变大脑海马体的生物化学功能。

由此可见,磷脂酰丝氨酸对提高大脑功能非常重要,但是光靠食补解决不了问题。而通过膳食补充剂来补充,无疑是最佳的解决办法。▲

磷脂酰丝氨酸 安全吗

磷脂酰丝氨酸是磷脂家族中的一员,是人体不可或缺的物质。需要解释的是,只要正常服用磷脂酰丝氨酸类的膳食补充剂并不会给身体带来额外的负担,并且它通过了许多国家的药监局认证,考生们可放心食用。

韩国。2006年5月,韩国食品医药品厅(KFDA)允许在添加磷脂酰丝氨酸的制品中突出表示并宣传相关产品有“防止老年人认识力低下”功能。

美国。2006年10月,美国的食品医药品厅通过GRAS(一般认定为安全的物质)认定磷脂酰丝氨酸可作为营养强化型机能性食品素材添加在酸奶、奶粉、面包等食品中。

欧盟。2009年10月,申请富含大豆磷脂酰丝氨酸的磷脂为新资源食品。

中国。2010年11月,磷脂酰丝氨酸由国家卫生部批准为新资源食物,其主要从天然大豆榨油副产物中提取纯化。




 
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